El restrenyiment és un trastorn digestiu molt comú en qualsevol estació de l'any. Tanmateix, l'estiu, per les seves particularitats, afavoreix que la seva presència s'accentuï. Per sort, existeixen certes pautes, aliments i productes de farmàcia que t'ajudaran combatre'l.
QUÈ ÉS EL RESTRENYIMENT ESTIUENC?
Els canvis alimentaris, els viatges, així com els trastorns del somni actuen com a desencadenants del restrenyiment. No es tracta tant de defecar diàriament, sinó de no fer-ho amb una periodicitat inferior a les 3 deposicions per setmana. Per sota d'aquest llindar i per més de 3 mesos passarà a cronificar-se, disparant les probabilitats de patir hemorroides, diverticulosis, fissures anals o, fins i tot, càncer colo-rectal.
Aquesta alteració digestiva, habitualment acompanyada de pesadesa estomacal, flatulència, mal de cap i irritabilitat, obeeix a 2 possibles factors:
- El còlon absorbeix massa aigua endurint la femta.
- Les contraccions musculars són més lentes, dificultant l'evacuació d’aquestes.
Encara que pot presentar-se a qualsevol moment de l'any, el bon temps i les vacances estiuenques propicien que facis plans fora de casa i abusis d'entrepans, snacks, sandvitxos... aliments freds i de baix contingut en fibra. De fet, dels 25-30 grams de fibra diària recomanada, en general no s'ingereixen ni 10 grams.
Una major sudoració, com a conseqüència de la calor, afavoreix la deshidratació. A més, pot ser més freqüent que recorris a begudes ensucrades (refrescs) o alcohòliques que redueixen les secrecions i la mobilitat intestinal. Ve menys de gust realitzar exercici físic i és una època en la que trenques amb els hàbits i rutines establertes durant la resta de l'any.
LES DONES SOLEN TENIR MÉS RESTRENYIMENT QUE ELS HOMES
Les dones tenen una major predisposició que els homes a patir restrenyiment. Hi influexen aspectes com:
- Els canvis hormonals (menstruació, embaràs, menopausa...).
- Els esforços de l’expulsió en el part engrandeixen les hemorroides internes, causant dolor en moure els intestins i fomentant la sensació de buidatge incomplet.
- Les obligacions familiars i laborals generen un major impacte de les afeccions psicològiques com l'estrès, l'ansietat o la depressió en la dona.
- Un major consum de diürètics, antiàcids, antidepressius o suplements de ferro i calci, que en el cas de l'home.
COM REVERTIR EL RESTRENYIMENT?
Pautes per afrontar i superar el restrenyiment:
- Dona prioritat als aliments rics en fibra vegetal (fruita, inclosa la dessecada, verdures, cereals integrals, llegums, fruita seca i oli d'oliva verge extra).
- Cuida la hidratació.
- Pren-te el temps de mastegar bé els aliments.
- Mantingues els horaris per als menjars, per anar al bany i per dormir.
- Realitza exercici físic diàriament.
- No abusis de la sal, ja que minva el nivell de potassi i magnesi coadjuvant als espasmes intestinals.
- No et saltis cap menjar, especialment el desdejuni.
Malgrat resultar una cosa tediosa, aquestes recomanacions i l'ajuda de certs productes de farmàcia mantindran allunyat el restrenyiment i t'alliberaran de les seves molèsties. Recorda que el teu farmacèutic et pot aconsellar sobre la millor forma d'abordar-lo i prevenir-lo.